在现代社会，由于生活节奏加快和压力增大，许多人常常面临睡眠质量不佳的问题。长期失眠不仅影响身体健康，还会降低生活质量。中医认为，睡眠问题多与心神不安、肝火旺盛或气血不足有关。因此，通过中草药进行调理是一种温和且有效的方法。以下是一些适合改善睡眠的中草药配方，供参考。

1. 安神助眠茶

材料：酸枣仁10克、柏子仁5克、茯苓8克、龙眼肉6克。

做法：将以上药材放入杯中，加入热水冲泡，盖上盖子焖10分钟后饮用。此茶具有养心安神的作用，特别适合因心血不足导致的失眠者。

2. 枣仁安神汤

材料：酸枣仁30克、百合15克、莲子20克、大枣5枚。

做法：将所有材料洗净后加水煮沸，转小火慢炖40分钟即可。此汤有助于缓解神经衰弱引起的失眠症状，并能润肺止咳。

3. 熟地黄炖鸡

材料：熟地黄20克、枸杞子10克、鸡肉适量。

做法：先将鸡肉切块焯水去腥，再与其他材料一同放入砂锅中，加足量清水，文火慢炖2小时。这道药膳能够滋阴补肾、安定心神，尤其适用于肾虚型失眠患者。

4. 桂圆红枣粥

材料：桂圆干10颗、红枣5颗、糯米50克。

做法：提前浸泡糯米，然后与红枣、桂圆一起放入锅内熬煮成粥。这款粥品简单易做，却能起到补血安神的效果，非常适合女性及体质虚弱的人群食用。

注意事项：

- 使用任何中药前，请咨询专业医师以确保安全；

- 如果失眠情况持续严重，应及时就医查明原因；

- 避免睡前饮浓茶或咖啡等刺激性饮品；

- 保持规律作息时间，创造良好睡眠环境。

以上提供的中草药调理方案均基于传统中医理论编制而成，旨在帮助改善轻度至中度的睡眠障碍。希望大家都能拥有一个健康优质的睡眠！