尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！今天我演讲的主题是“远离垃圾食品”。在这个物质丰富、生活节奏加快的时代，各种各样的食品充斥着我们的生活。然而，其中有一些食品不仅不能为我们提供健康营养，反而对我们的身体造成严重伤害。这些食品就是我们常说的“垃圾食品”。

首先，让我们了解一下什么是垃圾食品。垃圾食品通常是指那些高热量、高脂肪、高糖分、高盐分且缺乏维生素、矿物质和其他营养成分的食品。常见的垃圾食品包括油炸食品、甜点、碳酸饮料等。虽然这些食品味道诱人，但长期食用会对我们的身体健康产生不良影响。

那么，为什么我们要远离垃圾食品呢？首先，垃圾食品会导致肥胖问题。许多研究表明，经常食用垃圾食品的人更容易患上肥胖症。肥胖不仅会影响个人形象，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。其次，垃圾食品会损害我们的消化系统。过多的油脂和添加剂会使胃肠道负担加重，导致消化不良、胃炎等问题。此外，垃圾食品中的反式脂肪酸还可能引发动脉硬化，增加心脏病的发生概率。

那么，我们应该如何远离垃圾食品呢？首先，要树立正确的饮食观念。我们应该认识到健康饮食的重要性，并养成良好的饮食习惯。多吃新鲜蔬菜水果，减少油腻食物的摄入；选择全谷物代替精制谷物；适量饮水，避免过量饮用含糖饮料。其次，要学会辨别垃圾食品。在购买食品时，仔细阅读包装上的营养成分表和配料表，尽量选择低脂、低糖、低盐的产品。最后，培养健康的烹饪方式。在家做饭时，多采用蒸煮炖等方式，少用煎炸烧烤的方法，这样既能保证食物的美味，又能减少有害物质的产生。

总之，远离垃圾食品，选择健康饮食，不仅关系到我们的身体健康，也关系到我们的生活质量。让我们从现在做起，从自己做起，为拥有一个健康的身体而努力吧！

谢谢大家！