为了提高小学生们的身体素质和运动能力，我们制定了以下田径队训练计划。这个计划旨在通过系统的训练，让孩子们在享受运动乐趣的同时，提升他们的体能、速度、耐力以及团队合作精神。

一、基础阶段（第1-4周）

目标：建立基本体能，培养兴趣。

- 周一至周五：每天下午放学后进行30分钟的基础体能训练。

- 热身活动：5分钟慢跑+动态拉伸。

- 核心力量训练：10分钟平板支撑、仰卧起坐。

- 跳跃练习：10分钟跳绳、蛙跳。

- 冷却放松：5分钟静态拉伸。

- 周六：组织小型趣味运动会，如接力赛、障碍赛等，增强团队协作能力。

- 周日：休息或自由活动。

二、进阶阶段（第5-8周）

目标：加强专项技能，提升速度与耐力。

- 周一至周四：

- 短距离冲刺：每次100米冲刺，重复6次，间歇时间为1分钟。

- 中长跑：每周两次，每次跑步距离逐渐增加，从800米开始，逐步达到1600米。

- 技巧训练：学习正确的跑步姿势和技术动作。

- 周五：技术分析会，回顾本周表现，调整训练策略。

- 周六：模拟比赛，检验训练成果。

- 周日：休息或轻量活动。

三、强化阶段（第9-12周）

目标：全面提升竞技水平，准备正式比赛。

- 周一至周三：

- 高强度间歇训练：例如10×200米短距离冲刺，每组间隔2分钟。

- 长跑耐力训练：每周一次长跑，距离为2000米以上。

- 周四：恢复性训练，包括瑜伽或轻松骑行，帮助身体恢复。

- 周五：战术演练，根据比赛规则制定相应的比赛策略。

- 周六：模拟比赛环境下的实战演练。

- 周日：完全休息。

四、注意事项

1. 安全第一：所有训练都应在专业教练指导下进行，确保场地安全。

2. 饮食均衡：鼓励孩子多吃富含蛋白质、维生素的食物，保证充足的能量供给。

3. 心理建设：除了身体上的锻炼，也要关注孩子的心理健康，树立积极向上的态度。

4. 家校配合：家长应积极配合学校的工作，为孩子创造良好的训练条件和支持氛围。

通过这样一个循序渐进的训练计划，相信每位小队员都能在田径运动中找到属于自己的乐趣，并取得优异的成绩！